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懶洋洋‧曬太陽對工作認真努力，對生活有濃厚興趣 June 26 喜歡
羅拉很喜歡Novembre在Blog上的這一段文字：
在雜誌上看到一個廣告，好像是賣保險的，找了一個登山高手來代言，廣告上斗大的字是這樣寫的：「一開始，我以為自己攀登的是山。後來才發現，我攀登的其實是自己的極限，山只是幫助了我。」
哇塞，說的好好喔，瑜珈之於我，不也是這樣的嗎？
一開始我以為我做的是瑜珈，後來才發現，我做的其實是認識自己這件事，在墊子上所有的發生，不過是幫助了我。
但我還要學習就是了，關於自己，我始終沒有了解透徹啊！
June 18 孵夢‧圓夢Let's start at the very beginning A very good place to start When you read you begin with A-B-C When you sing you begin with Do-Re-Mi June 10 Flow。Slow。 雪老師是除了賈老師外，我會固定去報到的老師，這4、5個月來的練習，從對Anusara的不了解，到漸漸有了一點點認識，雖然有時老師的口令還是會聽不太懂（太多Anusara的專有名詞，不是很白話，還好有老師手的提點），羅拉仍抱持著隨心所欲的態度放開心的去練習，因為雪老師的課總是帶著輕鬆活潑的能量 星期一晚上的課，很長很長的靜坐，很深很深的呼吸，很慢很慢的動作，感覺很好。拜日式連續做三次，3個呼吸、4個呼吸、到5個呼吸。很深的前彎、很痠的plank、超痠的chaturanga、很舒服的後彎、很舒展的down dog～動作跟著呼吸，感覺身體的移動，感覺呼吸的流動，我喜歡這堂Slow的Flow June 08 0607 Posture Clinic主題：身體的穩定～羅拉收穫頗多的一堂，從腿的穩定一直到身體的延伸。雖然練習了一年，可是羅拉的腿還是沒力，肚子更不用說啦
延續上一堂講的控制，當我們對身體的控制能力越好時，自然穩定度也會好。老師以下半身的穩定度來帶這堂課，由支撐身體下半身的三個平台講起：腳踝（小腳）、膝蓋（大腿）、骨盆（核心肌群）。在我們練習任何下半身的動作時，都要啟動這三個平台，慢慢帶入動作中，這樣我們的姿式便可以在正位上，進而喚起身體的能量，因為一個體位法做得正確，比做一百個還有功效... 什麼功效呢？老師說：永保青春～誘人吧
l 站姿平衡：腳底四個點踏穩，腳指頭用力張開讓腳掌像鴨子的蹼一樣，腳踝會跟著提起來，膝蓋骨向上提、四頭肌用力（膝蓋不鎖死），將一隻腿提起來，雙手抱在提起那隻腿的膝蓋上，確定骨盆擺正，肩膀放鬆～呼吸 l 身體躺下(1)背貼平在地板上(2)背部脊椎以自然的弧度躺在地板上：核心肌群的鍛鍊，也就是如何用力上腹，以及下腹的動作；腿的動作要慢，感覺是用肚子的力量讓腿伸直及放低，而不是用大腿的力量 l 三隻腳的Down Dog：這是練習三個平台最好的動作，三個平台由上而下慢慢地穩定好，然後將那"第三隻腳"提起來，這樣骨盆便會是正的（有別於以往，我總是急著將腳抬起來後才將大腿內旋讓骨盆攞正) ；手推地板的反作用力讓腿不斷抬高 l 弓箭步變化：下犬式後到起跑式（縮肚子、捲尾骨），穩定雙腳後，將雙手向斜上方伸直，但下半身要穩住不動；踮起來的腳跟用力往後踏、伸直的雙手往前不斷延伸《上下延展》 l Warrior III：很難的一個動作！瑜伽磚向前擺在一個腳的距離，一隻手插腰，一隻手擺在磚塊上（手腕與肩膀呈一直線），腹部用力，身體前彎，一隻腳用力踏在地板上（膝蓋不鎖死），另一隻抬起伸直的腿用力往後踏，肚子收，先將放在腰上的手抬起來向前伸直，一個呼吸後，將放在磚塊上的那隻手抬起來向前伸直，讓身體的重心平均穩定在三個延伸的方向《向前、向後延展，向下扎根》 l 弓箭步扭轉：課堂上常做，但對羅拉而言一直是個困難的動作！下犬式後到弓箭步，吸氣拉長脊椎，吐氣將手肘放到膝蓋外側，身體扭轉後肚子跟大腿間要有空隙，雙手在胸前合掌並用力互推，把胸口打開，下巴再去找肩膀，幾個呼吸後把跪在地上的腿抬起來用力往後踏。 May 28 一天的開始喜歡一天的開始是從瑜伽開始 難得的端午假期把大夥兒都召喚在一起 姐姐、愛美麗、卡蘿、秀英、德馨..... 固定班底幾乎到齊 早上八點的課 即使是腿打不直 但是告訴自己骨盆要正、背要直、肚子要收 即使動作不算太難 (難的也選Level 1) 但額頭還是汗珠 大休息時 不知道又神遊到那裡去啦 果然是深層放鬆的好時刻
May 24 真實的財富最近動起了買房子的念頭，也鎖定幾個區域實地走訪，似乎在冥冥之中有些事牽動著我下了這個多年來一直沒下的決定，算是水到渠成吧。
很巧的是，林蒼生新作《隨便想想》中由佛學角度來探索「財富觀」的文章中提到：「真實的財富」是那些可以增加生活品質，以及讓我們的精神或心靈層次有所提升的財富，例如買一本書的書錢，或供給小孩讀書、學琴的錢，或買一棟可以安居的房子，都可以說是「真實的財富」… 所以財富的第一則是：我們要賺取「真實的財富」，不要去追求「虛假的財富」。
銀行存款簿上的數字不過是個數字而已，它並不能真實的代表著什麼，特別是遇到金融風暴時那些數字更是瞬間縮水...
能量很低從禮拜五到今天的練習 有種說不上來的感覺 總覺得能量很低 今天在上完第一堂課後決定取消第二堂 告訴自己：累了就休息 這應該也算是對身體的一種覺知吧
May 20 0517 Posture Clinic主題：身體的控制～這對肚子沒力的羅拉來說又是困難的一堂課
整課下來只有五個動作，主要讓我們學會控制核心肌群(上下腹)；老師一直強調：肚子要挖空，像挖冰淇淋一樣 (老師果然是有練過，做學生的只能儘量用力不要讓肚子凸出來) 。收緊bandha真的不容易，收太緊時呼吸不順，收不緊又達不到老師的標準，這中間的拿捏必須靠著不斷地練習及增加自己對身體的覺知力才行
l 山式：練習縮肚子、用縮下腹的方式捲尾骨 l 貓式：吐氣時將注意力集中在縮肚子、捲尾骨 l 身體躺下背貼平在地板上，練習如何用力上腹，以及下腹的動作（羅拉做的很心虛，因為沒什麼感覺...） l Warrior II：很有收穫的一個動作～先啟動大腿的四頭肌，縮小腹，捲尾骨，讓骨盤間的空隙跑出來，核心的力量這部分覺知似乎要更加強 l 三角式：Warrior II後將腿伸直，伸直的大腿往外旋，外旋越多，尾骨要捲越多，大腿內側很有感覺 l Baby Cobra：重點還是縮肚子、捲尾骨，肚子與地板間的距離是手可以伸進去的，骨盤還在地板上，整個的腳都要充滿力量黏住地板，最後將肋骨的下緣往前、然後往上挺出去  May 12 不單單只是故事《印象西湖》許仙、白娘子的愛情 如同雨滴落入湖面 如夢似真 曲終人散 心 還停留在西湖畔 <杭州西湖‧2009‧初夏>
張靚穎《印象西湖雨》MV http://www.youtube.com/watch?v=kabVp6R1Gfg&hl=zh-TW
May 05 突然模糊的眼睛
回家看到桌上里長送來的康乃馨，似乎才是昨天，我們陪著媽媽過母親節.....
本以為時間會慢慢沖淡對媽媽的思念，但常常因為某些人、事、地、物而不經意的想起她。到餐廳吃飯時常回答店家有五位，買甜甜圈時還是買十個，爸比更是三不五時的問我們他的料理跟媽咪的像不像，努力嘗試著想保留媽媽的味道，好像深怕那味道不見了..... 生活中還是會有些事觸動著我們的心，一想到，眼淚就會很不爭氣的滴下來
抬頭看看天空，會發現，這一刻跟下一刻會不同，明天跟今天也會不一樣，我想，終究會過去的，時間會讓我學會「放下」
April 29 慢慢生活和愛美麗閒聊聊到生活步調，她與我分享了她父親的哲理：烏龜為什麼會長壽？因為烏龜總是慢慢來，唯有放慢，才能咀嚼生活的點點滴滴，唯有放慢，才能從容不迫，身心才能達到平衡。
快速的生活節奏常讓人忘了思考。
以前，總是在想著怎麼樣讓自己變的更強、賺更多的錢、比別人更好... 突然之間，這些都不再是生活重點了；這一年來，老天爺似乎要我停下腳步～因為沉澱，所以思考更多，因為思考，所以體會更多... 而當一切都放慢下來，突然發現，那些心裡所想要的，似乎都漸漸來到了我的身邊...
April 22 0419 Posture Clinic
很有Iyengar的味道，採互動的方式，一整課下來只有四個動作，主要讓我們去感覺身體細微的變化；觀看老師的示範及同學的練習，讓我們在身體的正位上學習自我調整，原來我對於身體的認識還是很粗淺的
l Baby Down Dog：手伸直放窗台，胸挺起來，背拉直，彎膝蓋，臀部往後《脊椎的伸展》 l 單腳抬腿：躺在地上，確定臀部在地上不會離地，將瑜伽繩套在腳球上，慢慢將抬起的那條腿的膝蓋伸直，腳球用力往上踏《大腿後側的伸展》 l 下犬式：將前二個動作的的感覺帶到下犬式。一年下來已經做了幾千次的下犬式，我的問題是雙手間的距離大了些，跟肩膀一樣寬即可；雙手伸直但手軸不鎖死，胸口些微再往前挺，尾椎骨往上頂，大腿頂端用力往後面的方向推，腳跟用力往地上踩下去，然後～呼吸 l 後彎：躺下用瑜珈磚練習後彎，確定彎的位置是肋骨最下方，而非用腰部的地方 April 03 一輩子。的幸福喜歡，是一個很奇妙的感覺，它會讓你的心情好的不得了，這一年來的瑜伽練習便是如此。
練習的越久，會發現，掌控自己的身體是多麼的不容易，竟然不知不覺中改變了一些想法，慢慢地，對事情的看法也因此而改變；我的工作夥伴告訴我，練瑜伽以後，我對他們仁慈很多，因為我發現不應該用自己的標準來要求他們，就好像我們不要強迫自己的身體去做做不到的動作一樣，漸漸明白，有些體位法是要花費很多努力才能做到，甚至也有可能做不到，便開始去體諒有些事、有些人不是因為不努力而辦不到。
老師說，每個人對進步的定義不同，以他來說，只要學生掌控身體的能力越來越好就是有進步，而唯一的方法就是不斷練習覺知自己的身體。好難，真-的-好-難，不過沒關係，慢慢來，我有一輩子的時間可以練習
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羅拉那隻手一直很"捨不得"離開磚塊，一離開就因為腿痠到爆而失去平衡，一點都不勇士... 不過有抓到向三方延伸的感覺
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